jak zmienić

[...] z rosołem rozrobionym w kostce ? Posiłek nr 6 21:45 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10 g Suma dobowa: 3335 kcal 144 g białka 431 g węglowodanów 109 g tłuszczu Dobra dieta czy mam coś zmienić ? Ogólnie to trochę brakuję do 3400 kcal ale mogę dorzucić jakieś jabłko albo coś ;d Zmieniony przez - lukas150 w dniu 2013-09-03 15:46:31

[...] siły, ale wcale tak nie jest i chciałbym to zmienić.Chciałbym zachować wagę w okolicach 95 kg, wyrzeźbić trochę ciało i znacznie przybrać siły Chciałbym wiedzieć co jeść i jak ćwiczyć, ponieważ czytałem sporo na forum,ale nadal nie potrafię złożyć do kupy rozpiski na siłownię. -Czy mam od razu zacząć nakładać maximum ile podniosę czy najpierw [...]

[...] pomagać) 5 sekundowe pompki 3x10(2s opuszczanie 1 s zatrzymanie 2s powrót) Odwrotne dipy z podporem nóg 16-32-48 Trening brzucha musiałem zmienić trening w ostatniej chwili jak się rozpadało;/, Back lever wychodzi mi już praktycznie dobrze, myślę, że 5sekund do końca września będę trzymał, muscle up co prawda jeszcze nie idealny ale robię już [...]

jak rozumiem dalej moge zmienic obronce ?

[...] ;-), mam: 1)Noopept (pierwszy tydzień 2-3 x15mg), później w zależności od ubocznych do 2x40mg 2)Piracetam ? (robić w ogóle wstęp na tym, raczej nie łączyć z pozycją nr 1… jak już to mogę pozwolić sobie na np. 10dni po 4x1200mg, choć mam trzy opakowania w razie jakby noopept nie działał ;-) 3) PEA, Fenyloetyloamina, (max 2 razy na tydzień, jak [...]

[...] Przywodzenie + odwodzenie 35x15/35x12 (Przywodzenie) 35x12/35x12 35x15/35x12 (odwodzenie) 35x15/35x12 Wspięcia siedząc 25x??/25x?? Sobota poszła klatka, w pracy tyrałem jak nigdy, trening na mega zmęczeniu dlatego był bardzo słaby, do tego zapomniałem długopisu i nie zapisałem nic więc z głowy trochę pocisnę: Wyciskanie sztangi skos góra [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. W zasadzie dietę chce rozpocząć za kilka dni, a teraz tylko chciałem się zorientować jak ją poprawić, by zacząć już z mniej więcej ułożonym planem, a nie korygować go podczas jego trwania. Może masz rację, zmniejszę ilość posiłków do 5-6. Z warzywami stoję dobrze, do każdego posiłku zawsze dodaję surówkę własnej [...]

BPL-G, dziękuje za zrozumienie, nie chce tyle, że komentarzy, bo w szkole jestem jednym z najsilniejszych, bo ćwicze już jakiś czas, jakieś efekty są, ale nie takie jak z dietą i dlatego układam i nowy plan, dlatego napisałem, że jakby "od nowa" i nie byłoby wstydu, tylko kanapki są bardziej poręczne i jeszcze dalej nie wiem co zmienic w 2 [...]

[...] to co teraz się ze mną stało jest efektem burz hormonalnych, lenistwa i śmieciowego jedzenia. Jestem załamana, nie wiem jak to cofnąć, diety mi nie idą, bo nie jem mięsa a wszystkie redukcyjne to głónie nabiał. Na razie nic nic nie ćwiczę, od jutra chcę zmienić jadłospis, widzicie dla mnie [...]

[...] Lubię słodycze/pizze/kebaby/cole. Nie usunę tego od razu z jadłospisu. Trening 3x w tygodniu. Więc tak: waga: 60 kg wzrost: 170 cm wiek: 21 lat Dodam zdjęcie sylwetki jak je sobie zrobię. Rozkład: B T W 120g 90g 300g Trening: Pon: Przysiad 3x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Roznica w tych biegach jest taka ze przy steady runie nie popycham tempa do przodu, biegnie tak jak mi akurat wygodniej danego dnia w granicach 10-12. Przy tempo runie staram sie biec maksymalnym komfortowym tempem lub ciut wyzszym (u mnie w biegach do 10 km jest to wlasnie 12km/h), taki bieg ma za zadanie przygotowac do osiagania wiekszych [...]

Siema Co zmienić w treningu, ponieważ moje łydki stoją w miejscu. Cały rosne, kg idą w góre wszystko rośnie, a łydki jak patyki cały czas... Nogi robię 1x w tygodniu i na końcu łydki, wspięcia na palce z ciężarem własnego ciała dużo powtórzeń. Robiłem też mało powtórzeń ale z dużym ciężarem na plecach, ale nic nie rusza... Już mnie to zaczyna [...]

I tak dobrze pewnie wiesz, że zrobię tak jak będę uważał, chciałem tylko jakieś porady albo pomoc. Rozumiem, że jestem większym zagrożeniem w niższych kategoriach, ale w takiej sylwetce jaką mam teraz źle się czuję i po prostu chcę to zmienić. Wiadomo, że stopniowo będzie waga rosła dlatego jak zrobię 10kg wagi w rok to uważam, że więcej na tym [...]

[...] wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Podoba mi się plan, krótki i konkretny. Dodatkowo: *joga kiedy tylko się da, *ćwiczenia od fizjo (3x dziennie ), *tiltx10 + vacuumx1 (jak się uda więcej, ale się nie rozdwoję jednak %-) ), *aero jak się uda. Może później się uda dodać trochę aero, ale to na pewno jeszcze nie teraz. Trzeba poczekać i [...]

[...] 3 kg przyszło, a jeśli chodzi o trening to lecę splitem 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robię, martwego ciągu też nie robiłem, ale zamierzam to zmienić, jak tylko wznowię treningi, a na płaskiej 80kg w ostatniej serii 8 powtórzeń, maksa nie sprawdzałem.

tak po cyklu clomid zaczynasz. Nie stosowałem tego treningu wygląda ciekawie możesz sprobować manipulować treningiem może akurat będzie spoko musisz obserwować efekty jak będa mizerne zmienić coś jak dobre to ciagnąć dalej:D ja ćwicze 5 czasem 6 razy w tygodniu nie ma opier.... się%-) meta działa antykatabolicznie więc nie powinno być problemu z [...]

Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego. Taka wersja robocza: Nogi: -Przysiady z [...]

[...] poważnie zaczołem od stycznia tego roku. 1. Na odblok mam hcg dwie butle czy starczy ? i kiedy zacząc ? 2. Chciałbym zrobic po 3-4 miesiącach następny cykl podpowie ktoś jaki ? : ) celem będzie czysta masa. 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym 2 lata na [...]

Generalnie ma teraz pozycję słabszą niż wówczas, gdy był w ekipie. Wtedy nie podołał świata zmienić, teraz da - o ile wejdzie jakimś cudem - tylko dowód na to, że historia lubi się powtarzać... Mój głos ? Głosik nic nieznaczący, jak opowieść idioty - życie. Życie? To supermarket doznań :)

[...] sezonowe. Owoce, zwłaszcza jabłka - min. dwa dziennie. Makrela będzie się pojawiała codziennie - to moja ulubiona ryba. Prawie ostateczna wersja diety. Czy ktoś może ją ocenić? Chcę jak najszybciej zmienić słowo w czyn ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f25371e2a0064581aa7d965504b2ca31.png Zmieniony przez - Lewiatan1234 w dniu 2013-09-02 16:32:37